Не всякий горбатый - неврастеник, но всякий неврастеник горбат. Эта поговорка про нашего ссутулившегося современника, который ведет сидячий образ жизни, носит сумку на одном плече и никогда не поднимал ничего тяжелее ноутбука. А в результате - боли в спине, атрофия мышц живота, кислородное голодание мозга и даже заболевания сердца. Как научиться держать спину прямой и улучшить осанку?
Привычка ходить прямо
Человека с расправленными плечами, прямой спиной и приподнятой головой видно издалека. Идеальная осанка - это визитная карточка, если хотите. Она добавляет не только красоты и здоровья, но также уверенности в себе и уважения со стороны окружающих. Конечно, осанка формируется еще в детстве, и после 25 лет, когда организм перестал расти, исправить ее сложно. Но можно! Если родители вовремя не научили вас ходить правильно, займитесь этим вопросом сами, пока на вас не свалился букет сопутствующих сутулости заболеваний. Чтобы избавиться от округлой спины, нужно укреплять мышцы спины, плеч и груди. Вопреки бытующему мнению, массаж и мануальная терапия не сделают вашу спину прямой. Да, сеансы массажа помогают мышцам расслабиться, а позвоночнику выпрямиться. Но укрепить мышцы вам не поможет ни один массажист, этим вы должны заняться сами.
Утренняя гимнастика
Популярное советское упражнение «мостик» очень эффективно развивает мышцы спины. Есть три варианта «мостика» по уровню сложности, начните с самого простого. Стойте в этой позе по 10-20 минут в день, и уже через месяц спина начнет укрепляться, и вы постепенно привыкните держать ее ровно. Чтобы расправить плечи, выполняйте разводку рук в стороны и назад, полезно при этом использовать утяжеление, например, гантели. Увеличивайте вес постепенно. Через две недели регулярных занятий можно брать более тяжелые гантели. Хорошо «разводят» плечи различные варианты «замков», которые выполняются сцеплением рук сзади. А избавиться от зажатости в груди вы сможете регулярными отжиманиями. Главное - правильная техника.
Йога и пилатес
В йоге масса комплексов, которые развивают гибкость тела и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Самый популярный утренний комплекс - сурья намаскар, с него начинается всякий сеанс занятий йогой. «Треугольники» также укрепляют спину, позволяют ее распрямить, убрать зажатость мышц в грудной клетке. Регулярно практикуя специальные асаны, уже через полгода вы гарантированно забудете о таких проблемах, как скованность поясницы и боли в спине, через год же регулярных занятий ваши плечи, как по волшебству, расправятся, а спина выпрямится. Гибкость позвоночника развивают позы кошки и собаки. Если вы никогда не занимались спортом, начните хотя бы с элементарного пилатеса. Он позволяет хорошо проработать мышцы и укрепить спину без нагрузки и риска получить травму.
Упражнения на турнике
В последнее время на рынке появились удобные раскладные турники, которые вы можете устанавливать у себя дома на стену или в дверной проем. На турнике, в зависимости от его положения, можно выполнять целый ряд упражнений на пресс и для груди, подтягивания. После трудового дня помочь спине расслабиться поможет простое висение на нем. В это время позвоночник вытягивается, а группы мышц, поддерживающих голову, расслабляются. Так им можно дать небольшую передышку, чтобы их зажатость не стала сказываться на осанке и способности держать спину прямо.
Простые хитрости
Научиться держать спину ровной можно! Главное - делать упражнения каждый день и следить за положением тела. Выровнять спинку можно стоя у стены, когда плечи, затылок и пятки плотно ее касаются. Как только почувствовали, что начинаете сутулиться, равняйтесь по стене! Держать спину прямой помогают... туфли на каблуке! Должно быть потому, что они добавляют общей горделивости образу. Девушка в такой обуви подсознательно всегда следит за красотой своей походки, потому сутулится гораздо меньше. Выработать привычку держать голову приподнятой, а спину прямой поможет простое упражнение. Положите книгу на голову и посмотрите, сколько времени вы сможете просидеть в таком положении, не уронив томик. Это несложное упражнение можно делать во время работы за компьютером или просмотра телепередач.
